セロトニンは夜になると松果体でメラトニンの原料へと変化します。


この記事では私たちの生体リズムに欠かせないメラトニンのはたらきや分泌を促すためのポイントについて紹介します。


メラトニンにとってセロトニンは不可欠なホルモンということが分かりますね。

メラトニンとは脳の「松果体（しょうかたい）」という器官から分泌されるホルモンの一種です。

生体リズムに重要な役割を持つといわれるメラトニンが体内でどんなはたらきをしているのか気になりますよね。

また、メラトニンは加齢とともに分泌量が減少するといわれています。

ここからはメラトニンの主なはたらきである生体リズムの調整機能、催眠作用、抗酸化作用について解説していきます。

メラトニンが分泌されるのは就寝時間の1～2時間前といわれており、このタイミングで「覚醒力」が低下するため、一気に眠気が増大します[2]。

メラトニンは日中に分泌したセロトニンが原料となって分泌されます。

メラトニンはその睡眠作用から欧米で睡眠薬としてドラッグストアで販売されています。

しかし、メラトニンの睡眠作用は不眠症を改善するほどの効果はなく、就寝前に服用しても寝付きを少し良くする程度のものとされています。

そして、外からメラトニンを加えることによって、免疫力が復活したとのことです。

抗酸化作用とは蓄積することで老化やがん、しわ、しみなどの原因になる「活性酸素」から体を守る作用のことです。

メラトニンの抗酸化作用は抗酸化物質として知られるビタミンCやビタミンEよりも強いといわれています。


睡眠薬は『作用』から2つに分類、更に『構造』から5つに分かれます。

このようにメラトニンは抗酸化作用が期待できるため、老化やしみ、しわなどの予防につながるかもしれませんね。

が期待できます。自然な眠気を促し、リズムを整えていくお薬になります。

メラトニンについて知るにあたって、合わせて確認しておきたいのが「セロトニン」というホルモンの知識です。

※以下では「メラトベル」として、メラトニンの効果や副作用をお伝えしていきます。

セロトニンは朝になるにつれ分泌されるのに対し、メラトニンは夜になると分泌されるため、二つのホルモンの関係は一見対立しているように感じる方もいらっしゃるかもしれません。

メラトニンのサプリメントの素晴らしい点は、副作用がとても少ないところです。

しかし、セロトニンはメラトニンの生合成に欠かせないホルモンであり、とても深い関係があるといえます。

喫煙者を1週間禁煙させてメラトニン25mg服用すると、という報告があります。

つまりセロトニンの分泌量がメラトニンの分泌量を左右するため、メラトニンを十分に分泌させるためには日中にセロトニンが十分に分泌されることが重要といえます。

メラトニンは、必須アミノ酸であるトリプトファンからセロトニンをへて作られます。

メラトニンには睡眠・覚醒リズムを調整する作用があるため、分泌量が減少してしまうと、眠りが浅くなったり、夜中に何度も起きたりするようになります。

メラトニンは、体温を下げる作用があると言われています。 夜寝るころに、ちょうど体温が急激に下がるのです。 と言われています。

実はメラトニンの分泌量は子どもの1～3歳頃をピークに思春期以降徐々に減少していきます[5]。

メラトニン分泌の変化は注意欠如多動症（ADHD）症状と関連する

若い頃に比べてぐっすり眠れなくなったという人や睡眠時間が短くなったという人は、メラトニンの分泌量が減り睡眠・覚醒リズムの調整機能が衰えている可能性もあるでしょう。

メラトニンには、様々な働きが報告されています。 ・良質な睡眠・免疫の向上・がんの抑制・血圧調整・片頭痛の改善

メラトニン不足によって満足に睡眠がとれずにいると体の抵抗力まで低下してしまい、かぜをひきやすくなることもあります。

当院の特徴 · 診療メニュー · カウンセリング · 施設案内 · アクセス · 初診の方へ ..

メラトニン不足によって生体リズムが崩れないように、メラトニンの分泌を促す方法を知りたいという方もいらっしゃるのではないでしょうか。

メラトニン分泌など種を越えて保存された松果体の機能発現において、Bsx ..

また就寝前のパソコン、スマートフォンなどの使用もメラトニンの分泌に悪影響を与える可能性があることが報告されています。

そもそも、日本人の睡眠時間は世界的に見ても短いことが特徴です。2019年のOECDの ..

スマホやパソコンから出るブルーライトを夜間に浴びると、体が昼間だと判断しメラトニンの分泌を抑えてしまうと考えられています。

またメラトニンは、脳の松果体から分泌されるホルモンで、起床して朝の光を浴びて ..

メラトニンの分泌を促し快適な睡眠をとるために、就寝前はスマホやパソコンを使用せず照明の明るさを抑えた部屋で休むようにしましょう。

メラトニンは脳の松果体によって生産、分泌される主成分ホルモンであり、概日 ..

メラトニンは、脳の松果体で作られるホルモンです。私たちの体において、夜と昼のリズムを調節しています。暗い環境になると、松果体からメラトニンが分泌され、寝つきを助けます、一方、明るい環境になると、メラトニン分泌は低下します。

の睡眠の特徴と一致する部分も多いが，AD 患者の睡眠の分 ..

メラトニンは覚醒後14～16時間後に再分泌されるため[7]、普段23時に就寝するなら7～9時までには起きて日光を浴びる必要があるでしょう。

ラメルテオン。 ラメルテオン（ロゼレム）：武田薬品工業. メラトニンは、脳から分泌されるホルモンです。 メラトニンの特徴.

食品に含まれている必須アミノ酸の一つ、トリプトファンから、セロトニンと呼ばれる神経伝達物質が、脳内で生成されます。そして、セロトニンからメラトニンが作られます。

メラトニン受容体作動性入眠改善剤 メラトベル顆粒小児用0.2%mの製品の特徴を、6点に渡って紹介します。

冬季うつでは、体が浴びる日照量が減るので、セロトニン減少による抑うつ気分、そして、メラトニンの分泌が不安定になるため、過眠および体内時計の乱れが生じます。

GABA 受容体を介して膀胱容量を増大する作用があることがラットを用いた実験で示されており、

メラトニンは、があります。この薬理作用は、睡眠障害の中で、不眠症、時差ボケの治療に応用されています。

メラトニンは体内時計を整えるホルモンです。日中光を浴びる ..

時差ぼけ、およびなど、睡眠障害の症状を改善するために、使われることがあります。一方、子どもでは、ADHD、自閉症スペクトラムなどのに合併する入眠困難の治療にも使われています。